睡眠的重要性

读《超越百岁》之睡眠的重要性，睡眠对认知、疾病、记忆等有影响，接下来要把睡眠调整为重中之重。

2026年4月4日

教练角色的认知过程

昨晚听完二阶案例分析复盘，今早看到小伙伴的复盘，我打算理一理自己的理解： 1.初识“教练”：一开始自己知道要当团队成员的教练，这只是一个概念上的认知，你无法直接改变成年人，那就当教练指导/引导他们吧，隐约觉得相对孩子是不是也是这种角色？只是有这个疑问。 2.做成年人的教练，认知上发生变化。结识欢哥“教练艺术”的课程后，知道了“教练”角色的存在，我可以做成年人的教练，教练是一面镜子，我把他看不清的问题，像镜子一样呈现给他，让他有所觉察，有所改变，有所成长。 3.做自己的教练，当被教练时，在教练的引导下，一切都在像说给自己听，我想时间久了，自己就可以做自己的教练了。或者AI做我的教练。 4.做孩子的教练，这里不一样的是，自己做教练之前已经有了一个独一无二的角色“妈妈”，这两个角色是什么关系呢？在一阶线下培训时，我了解到两种角色根据需要进行切换，那什么情况是教练什么情况是妈妈呢？好难区分，左晚听了二阶线上案例分析，我的思考是做一名教练型妈妈，根上是妈妈，其他上面是教练 ，比如沟通模式是教练、期待模式是教练、相处模式也是教练，资金、资源、后勤上是妈妈，孩子最终要长成有独立人格、独立生存能力的成年人，随时可以离开、随时也可以回来，家永远是支持他的港湾。 5、妈妈角色向教练角色转变的部分。这个很有挑战，要能随时切换，尤其是十几年的妈妈角色向教练角色部分的转变，暂停转换角色？这是目前在用的，没有情绪时比较有用，有情绪时会失效，但有情绪的情况还是很多的，如何破？ 暂停转念是一种方法，还有吗？增加教练角色的部分，要大量的练习，形成肌肉记忆。做孩子大脑的翻译官。非暴力语言沟通法。 多看孩子的优势降低情绪的干扰。运动调节情绪。 还有其他吗？欢迎小伙伴留言

2026年4月3日

二阶教练线上学习晚复盘

最有感触的是：有的人适合教练自己/有的人适合教练别人以提升自己。同理，自己在养育孩子的同时不也是把自己重新养了一遍么？那么，还有什么烦躁的呢？淡定

2026年4月2日

今天1场对练+1场被教练

1场被教练被充分的倾听👂和信任，像自己说给自己听，思路清晰了很多。 下午的1场对练，依然高度链接。

2026年3月31日

今天小组复盘的收获

今天早晨小组复盘，感谢琳分享苏州一阶学习内容，我跟着又做了一次复习，教练8大能力，教练的本质，教练的流程，教练的刻意练习，接下来启动8大能力的刻意练习😁

2026年3月28日

了解你的优势

优势判断三要素：擅长、能量和频率 左脑 or 右脑？ 视觉？听觉？or 动觉？ 库博风格？

2026年3月27日

如何在运动中找到热爱

边跑步边听完课，收获如下： 1.要把运动与美好的东西联系起来，有谁不会爱上运动呢！ 2.兴趣就是兴趣，不要变成训练，越有兴趣学的越深，当从兴趣中获得了成就感，那些困难已不能成为阻碍。 3.孩子回家跟我说，妈妈，我今天体育课跑1000米，跑废了，累😮‍💨跑了第六名！青春期大脑翻译：1000米不是你的强项，你竟然跑了第六名，太厉害了！你是不是跑完拿到名次有点小兴奋，觉得自己的努力没白费，特别有成就感？这是你的情绪火花和自我挑战在起作用，而且你在跑步中练就出来出来的坚持、不服输的劲都是大脑练出来的超能力，这种能力无论跑步还是学习都用得上，很厉害！你跑步的时候有没有一点特别累？最后冲线的时候有没有咬牙坚持？那你觉得尼跑步时咬牙坚持的劲儿，要是用到数学或英语上，是不是也能帮你攻克难关呀？

2026年3月26日

外甥女教练一场

主动约我的时间，跟我聊下一个目标的事情，同时跟我讲，番茄钟对于提高她的专注力有很大作用。

2026年3月25日

掌握自己的时间和管理生命状态

1、时间：计划、记录和复盘，复盘方面要继续优化，时间状态计划表，加强使用； 2、生命状态管理：心态方面：创造了什么价值和有什么积极改变，每做件事情就可以这两个维度认真思考一下，每天做好记录总结。 3、生命状态管理：运动、饮食、休息，运动提高心率达标比例，饮食科学比例，休息睡眠要满8小时。

2026年3月25日

复习《拥有你的目标》

边跑步边听《拥有你的目标》，带着自己的几个目标去听，发现： 1、你的目标还是孩子的目标，需要辨别清楚。比如寒假练字的目标，这是家长强行灌输给孩子的目标，孩子虽然半推半就接受了，但不是孩子真心想要的，实现的动力又从哪儿来呢？稍微有点干扰也就不干了！所以，家长不能着急！ 2、比如自己看书的目标，计划一周读一本，是自己真心想要的目标，也很具体，也容易测量，但切合实际吗？比如中间遇到了难度的书，自己有点打退堂鼓也拖慢了速度，这种情况怎么解决？再比如一本书想学的透透的想用起来，一周根本实现不了，又怎么处理呢？ 所以，要及时复盘，看要如何解决，如何修订目标。

2026年3月24日