坚持长期主义

奋斗是底色，但生命是前提；成就再耀眼，也抵不过长久活着的踏实与清醒。Striving is the undertone, but life is the prerequisite. No matter how dazzling the achievements, they cannot compare to the grounded clarity and peace that come with living long and well.

2026年4月4日

教育孩子的5个脚手架

1. 教会孩子使用AI工具解决问题 2. 带着孩子做慢思考，多问为什么，每一步都要有依据 3. 数学思想：数形结合，大量有序思考、枚举，找规律 4. 尽可能激发孩子的主观能动性 5. 尽可能保护好亲子关系 1-3能力层，构建“怎么学”；4-5动力层，构建“愿意学”

2026年4月1日

了解影响睡眠的激素

血清素和褪黑素。血清素（5羟色胺）是白天的“稳定器”，调节情绪、维持平静和专注，也是夜间转化成褪黑素的原料。转化过程需要一种酶，夜间光照尤其是手机蓝光会迅速分解这种酶，导致褪黑素合成受阻。故夜间看手机影响睡眠。 血清素获取方式： 1.白天光照，即使阴天也有用，所以每天要有足够户外时间。 2. 运动，除了促进内啡肽产生，还激活血清素合成通路 3. 饮食：补充足够色胺酸原料：蛋白质类、坚果种子、豆制品，蛋白质搭配碳水利于入脑 4.控制压力，避免皮质醇过高 外源性补充剂慎用！

2026年3月31日

读杨澜的《提问》1-10

🍃我们自以为是的观念往往经不起推敲，而真正的智慧，是“自知其无知”。承认无知，挑战已知，正是科学兴起的原因。这种思维方式，给了人类探索世界的极大动力和野心。 🍃当一个个提问被制止、扼杀、贬低，久而久之，人们懒得去问，甚至懒得去想了，好奇心被压制，独立思考和批判的能力也进入休眠。 🍃每次专访前，我都要阅读十万到二十万字的书籍和资料，以期对受访者和他所在的专业领域有基本的了解。当然，研究本身并不是目的，它就像食粮，喂养的是想象和创新。 🌻读后感：“自知其无知”不是谦虚，而是一种清醒。作为教练，清醒地知道：我不是他，我没有经历他的人生，我不知道他真正想要的是什么。正是这份“不知道”，让教练有了问下去的勇气和动力。 行动：多读书，多感知，保持好奇心，多问自己为什么。

2026年3月26日