睡眠微习惯践

以最轻量化的启动作为开始。摒弃完美主义。让改变持久发生。

April 29th, 2026

《原则》P11—P26

向作者学习的内容：1.独立的思考者，2.多向优秀的人学，3.冥想强健大脑；4.加权权重比。预测风险。5知行合一。

April 29th, 2026

钢琴练习

找了《晴天》的去谱子，尝试弹奏，还是有点难度的对我这个小白来说。小宝今天作业间隙，主动练习弹琴5分钟。冷启动，强鼓励，长坚持。

April 29th, 2026

读书《被赋能的高效对话》P21-P32

第二章强有力聆听之声。命中的一切都取决于聆听，因为聆听是回应的出发点，它展示出我们是如何与对方在一起，又如何支持彼此的，聆听有三个层次，第一个层次聆听个人化，自动化聆听，知道他的是你对周围世界的想法，以及你自己所处的位置，在低层次，我们可能会对谈话对象有正面或负面的评判，在第一层次上，我们并不能真正听到对方听到的通常是自己先前已有的看法，用聚光灯做类比，聚光灯不断转移，直到对话结束，第二，层次聆听关闭评判，聚焦支持，第二层次的聆听，意味着要全神贯注。出发点是想要最好的为对方服务，让他们从对话中获得自己想要的，第二层次的聆听，来自深层的尊重和关心，通常会是深层的亲和感，当聆听者关上自己的内在对话，关上所有评判看法和建议，而聚焦在说话人身上，关注他们所想要的需要的，关注他们感受的时候，转化式对话和整体的改变，就开始成为可能，用聚光灯来打比方，在第二层次的聆听聚光灯是一直打在说话人身上的。三层次的聆听，全方位相关联，结构化聆听，全方位聆听自然包含了第二层次的聆听，并且超越了他，尽到了人们生命的长期发展中，第三层次的聆听，不仅仅注意话语，还有话语背后的语调，语气，语速，能量水平以及情绪。从教练位置上，我们纵观整个对话的全局，带着全方位的聆听，我们会更关注这个人整个生命的发展，作为教练，如果你从完整性的角度去进行第二和第三层次的聆听，然后创造继发式的问题，问对方再用同样的方式去聆听对方的回应，这就是在鼓励对方深思，从如此有力的聆听之中盛发出的问题，会理清论述或是情景背后的方向，目的，价值观，信念，期待目标以及洞见这种新的觉察，就是给客户的礼物，让他们根植现实，心生双翼。

April 28th, 2026

完成钢琴练习30分钟

今天是练琴第五天，五线谱，简单弹奏熟练了一些。看到谱子知道手指该往哪个琴键上放了。用了老大的钢琴教材。小宝今天迅速练习并掌握了我两天研究的指法。我们完成了一段双人简单合奏。教也是更好的学。对小宝完全没有要求，完全没有邀请，不请自来。还很有成就。

April 28th, 2026

复盘的复盘

偶然参会，偶然复盘。接纳自己的偶然，刻意练习自己的专注。晚上至少三个番茄钟。

April 27th, 2026

读《唤醒沉睡的天才》

转化式对话。超意识系统。

April 27th, 2026

完成钢琴练习

今日练习基本功20分钟，小宝好奇，来让我教他，练习了三页特别简单的右手琴键组合。

April 27th, 2026

完成30分钟钢琴练习

第三天摸琴，弹了极简单曲子。好多乐理也还不懂。

April 26th, 2026

完成一个番茄钟读书

《唤醒沉睡的天才：教练的内在动力》 玛丽莲·阿特金森（核心作者） 讲解教练心态、内在动力、自我限制信念，打通“为什么要这么沟通”的底层逻辑。

April 26th, 2026